Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre

Cardápio Campeão Para que pessoas Corre


Você neste momento domina que tem que comer de forma saudável para conservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você opta por no prato que socorro a preservar o corpo robusto. No entanto como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que exercem com que o teu funcionamento pela corrida de via melhore.


O que se poderá comer e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos consideráveis para cada corredor. E, no dia da prova, a apreensão deve ser redobrada, visto que somente um problema poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa impossibilitar no grande dia, não obstante, são os ricos em gordura, visto que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Por isso, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras também não são boas opções, em razão de demoram a ser digeridas e são capazes de motivar o método gastrointestinal.


Contudo, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos dez superalimentos para que você possa recolher máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Porém, nem todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, assim, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Então, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se perceber mais satisfeito. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.



Desse jeito, eles necessitam fazer divisão da tua dieta. O feijão, tais como, é um fantástico acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo, em dias de prova, eles necessitam ser evitados, já que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são repletos de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente auxílio ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de diminuir toxinas de vasos e aprimorar a inteligência em gerar energia. Ao acrescentar a perfusão sanguínea, traz maior competência ao organismo em usar o oxigênio e tudo que auxilie no recurso de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e tua performance.


O espinafre podes ser consumido em forma de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: oferece pra manter por bem mais tempo um bronzeado, já que ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo.


Assim como é fantástica opção para um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo agora satisfaz cerca de dez por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento auxílio pela reparação e na recuperação muscular, muito sério para os corredores. Outro proveito: ele disponibiliza em torno de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante para a saúde óssea.


Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de cortar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.



Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, bom preço e paladar. Junte a essas qualidades os benefícios do potássio e do carboidrato a proporção certa (em torno de vinte g numa unidade) e as mais variadas perspectivas de união. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou seja, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das fontes mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, esse é um ótimo alimento para quem quer perder gordura com a corrida, visto que assistência a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da conta durante o dia). Comer um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais satisfeito do que no momento em que come só o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados ao longo do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura interessante e não tem colesterol.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *